Гребные тренажеры, имитирующие движения, характерные для академической гребли, можно использовать как для разминки и завершения в ходе комплексных тренировок, так и для занятий только на этом тренажере, перемежая их упражнениями на скакалке, отжиманиями, приседаниями. По принципу работы, гребные тренажеры могут быть:
- магнитными, где нагрузка создается за счет изменения расстояния между маховиком и магнитами;
- воздушными, когда вращение маховика замедляется воздухом, скорость которого регулируется движениями ручки тренажера;
- гидравлическими, где нагрузка возникает за счет заполненных маслом цилиндров;
- водяными, где усилия регулируются скоростью вращения лопастей в барабане, заполненном водой.
Сеть спортивных магазинов ЕкатФит предлагает гребные тренажеры, подходящие для дома и для фитнес-клубов.
Как работает гребной тренажер
Гребной тренажер задействует до 80% мускулатуры человека. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и рук. При этом в зависимости от хвата активная нагрузка приходится на различные мускулы:
- ладони вверх – работают бицепсы, плечевой пояс, мышцы груди;
- ладони вниз – активно работают трицепсы, трапециевидная и широчайшая мышцы спины. При этом они задействованы в щадящем режиме, исключающем возможность повреждения, но с развитием, а наклоны предупреждают развитие остеохондроза.
При имитации движений, характерных для академической гребли, немалая нагрузка достается внутренним и наружным косым мышцам живота, ягодицам и ногам.
Выбирая гребной тренажер для дома лучше всего ориентироваться на магнитные складные модели, поскольку отдельные образцы имеют длину до 2,2 м, что создаст может создать дискомфорт в небольшой квартире. При выборе «грузоподъемности» тренажера следует ориентироваться на вес человека, который будет заниматься на нем с запасом в 10 – 15%.
Преимущества гребного тренажера
Гребной тренажер одинаково пригоден для занятий как новичка в упражнениях на восприятие силовой нагрузки, так и профессионала. К основным задачам, решение которых возможно благодаря использованию гребного тренажера, относятся:
- увеличение мышечной массы;
- повышение аэробной выносливости;
- эффективное похудение (за часовую интенсивную тренировку сжигается до 1000 калорий), исчезает подкожный жир;
- тренировка сердечной мышцы, укрепление сосудистой системы, что позволяет минимизировать риск инфаркта, инсульта, стенокардии, ишемии и др.;
- приведение в порядок нервной системы, что позволит улучшить сон, снизить влияние стрессов, других факторов, влияющих на психическое состояние человека;
- повышение иммунитета к вирусным и простудным заболеваниям;
- улучшение осанки, стабилизация позвоночника, сохранение подвижности суставов.
- Упражнения на гребном тренажере позитивно сказываются на многих функциях организма человека, однако он противопоказан людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- заболевания позвоночника;
- грыжа;
- радикулит;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- высокое внутричерепное давление;
- инфекции, вирусная простуда.
Регулярное использование гребных тренажеров дает возможность одновременно загрузить значительную часть групп мышц, что значительно повышает эффективность тренировок, сразу воздействуя на мускулатуру верхней и нижней частей тела. Все это приводит к улучшению здоровья и повышению жизненного тонуса человека.